🧘♀️ Йога против симпатикотонии: неожиданное исследование
Одной из ключевых тем ИССАМ 2025 стала симпатикотония - состояние хронической гиперактивации симпатической нервной системы. Проще говоря, это режим, в котором организм постоянно живёт «на газу»: повышенное напряжение, тревожность, нарушения сна, истощение ресурсов восстановления. Это состояние всё чаще рассматривается как пусковой фактор целого ряда хронических заболеваний, включая онкологические процессы.
В рамках конгресса много говорили о том, что в таких условиях важно не только «снимать симптомы», но и включать парасимпатическую систему - систему торможения, восстановления и адаптации. Обсуждались дыхательные практики, удлинённый выдох, медитации, телесно-ориентированные техники.
И буквально недавно появилось интересное и довольно необычное исследование, которое наглядно показывает, как йога может работать на уровне парасимпатики.
Необычное, потому что проводилось оно у пациентов с опиоидной абстиненцией - состоянием, которое в быту называют «ломкой». С физиологической точки зрения это крайняя форма симпатической гиперстимуляции: выраженная тревога, боль, нарушения сна, тахикардия, внутреннее напряжение.
Авторы исследования решили сравнить, как быстро пациенты выходят из этого состояния на стандартной терапии бупренорфином, и что меняется, если к ней добавить йогу.
И результаты оказались показательными:
У тех, кто практиковал йогу, стабилизация наступала заметно быстрее, снижалась тревожность, улучшалось засыпание, уменьшалась субъективная выраженность боли. Объективные показатели автономной регуляции смещались в сторону усиления парасимпатической активности.
Это исследование интересно не только в контексте лечения зависимости. Его выводы легко переложить на повседневную жизнь. У большинства из нас нет опиоидной зависимости, но есть другое: хронический стресс, переработки, дефицит сна, постоянный фоновый уровень тревоги. И всё это - та же самая гиперстимуляция симпатической нервной системы, только социально приемлемая.
Мы живём в состоянии затянувшейся «адреналиновой бочки», где восстановление постоянно откладывается «на потом».
Возможно, именно поэтому идеи, которые обсуждались на ИССАМ 2025, сегодня звучат особенно актуально.
Одной из ключевых тем ИССАМ 2025 стала симпатикотония - состояние хронической гиперактивации симпатической нервной системы. Проще говоря, это режим, в котором организм постоянно живёт «на газу»: повышенное напряжение, тревожность, нарушения сна, истощение ресурсов восстановления. Это состояние всё чаще рассматривается как пусковой фактор целого ряда хронических заболеваний, включая онкологические процессы.
В рамках конгресса много говорили о том, что в таких условиях важно не только «снимать симптомы», но и включать парасимпатическую систему - систему торможения, восстановления и адаптации. Обсуждались дыхательные практики, удлинённый выдох, медитации, телесно-ориентированные техники.
И буквально недавно появилось интересное и довольно необычное исследование, которое наглядно показывает, как йога может работать на уровне парасимпатики.
Необычное, потому что проводилось оно у пациентов с опиоидной абстиненцией - состоянием, которое в быту называют «ломкой». С физиологической точки зрения это крайняя форма симпатической гиперстимуляции: выраженная тревога, боль, нарушения сна, тахикардия, внутреннее напряжение.
Авторы исследования решили сравнить, как быстро пациенты выходят из этого состояния на стандартной терапии бупренорфином, и что меняется, если к ней добавить йогу.
И результаты оказались показательными:
У тех, кто практиковал йогу, стабилизация наступала заметно быстрее, снижалась тревожность, улучшалось засыпание, уменьшалась субъективная выраженность боли. Объективные показатели автономной регуляции смещались в сторону усиления парасимпатической активности.
Это исследование интересно не только в контексте лечения зависимости. Его выводы легко переложить на повседневную жизнь. У большинства из нас нет опиоидной зависимости, но есть другое: хронический стресс, переработки, дефицит сна, постоянный фоновый уровень тревоги. И всё это - та же самая гиперстимуляция симпатической нервной системы, только социально приемлемая.
Мы живём в состоянии затянувшейся «адреналиновой бочки», где восстановление постоянно откладывается «на потом».
Возможно, именно поэтому идеи, которые обсуждались на ИССАМ 2025, сегодня звучат особенно актуально.